안녕하세요 여행축이에요
오늘은 넷플릭스 다큐 추천, 다큐 익스플레인의 한 주제인
공황장애와 명상하는 법에 대해 얘기해 보려고 해요.
공황장애 증상
공황장애 증상에는 어떤 것들이 있을까요?
아래에 해당되고 증세가 심하다면 의심을 해볼 필요가 있어요.
그리고 어려워 말고 상담을 받아보세요.
어떠한 상황에 놓였을 때
1. 몸이 갑자기 추워지고
2. 시야가 좁아지고
3. 조금 흐릿하게 보이고
4. 몸이 찌르는 것처럼 따끔거리고
5. 몸이 더워지고 땀이 나고
6. 숨을 쉬기 어려워지고
7. 머리가 엄청 빨리 흐르는듯하고
8. 빨리 이곳에서 나가고 싶다는 생각이 들 때
불안증은 아주 보편적인 질환이에요.
누구나 불안증을 가지고 있습니다.
그리고 인간의 약 30%는 불안증으로 큰 피해를 보고 있어요.
머릿속의 공황장애 프로세스
우리가 겁에 질리거나 고통, 불안에 가득 노출되면
스트레스로 인해 인간의 편도체는 과도하게 민감해져요.
그리고 편도체에서는 아드레날린 연쇄반응을 일으키죠.
그러한 아드레날린의 분출이 과도하게 되면
개인의 일상에 방해를 주게 되고 이는 공황장애로 이어져요.
이렇게 되면 뇌에서 논리를 담당하는 부분이 편도체를 제어할 수 없어져요.
그래서 때때로 심각한 위험이 되는 상황을 가져온답니다.
공황장애가 있는 사람들은 고통과 나쁜 감정에서 벗어나는 것을 힘들어해요.
4가지 불안장애 분류
공황장애는 넓게 보면 불안장애로 볼 수 있는데,
불안장애는 어떤 두려움에 연관되어 있는지에 따라
4가지 불안장애로 분류가 가능해요.
1. 재앙적 두려움
나쁜 일이 벌어질 것 같다는 느낌, 분리불안
특정 대상에 대한 공포(거미 공포, 발언 공포, 뱀 공포)
2. 평가에 대한 두려움
가장 흔한 불안 장애, 사회 불안 장애
타인의 관찰 또는 평가받는 것에 대한 두려움
선택적 함구증(특정 상황에 말을 못 하는)
3. 통제력 상실에 대한 두려움
통제력 상실에 대한 두려움은 공황 발작의 주원인
광장 공포증(발작을 촉발할 수 있는 공공장소를 두려워함)
4. 불확실성에 대한 두려움
무슨 일이 일어날지 모르는 것에 대한 공포,
OCD(강박장애), 범불안장애
불안장애와 공황장애의 원인
공황장애는 어디에서 오는 것일까요?
1. 가족 유전 가능성
2. 성별에 따른 원인
여성이 남성보다 2배 더 높다고 해요.
3. 우울증이 있는 경우
4. 트라우마를 경험
뇌는 트라우마를 통해 연관성을 무의식적으로 만들어요.
이는 과도한 일반화가 될 수 있고 공황장애를 가져올 수 있죠.
5. 소셜미디어
고립감, 불안감 증가
다른 사람의 삶과 나의 삶을 비교
지인의 넷플릭스 다큐 추천으로 보게 된
다큐 익스플레인에서는 불안장애를 대처하는 법에 대해 설명합니다.
가장 보편적으로 이용되는 것은 약과 정신과 상담을 받는 것이죠.
이러한 방법은 이미 학계에서 검증된 방법 중 하나입니다.
하지만 넷플릭스 다큐 추천 다큐 익스플레인에서는 마음수련 명상에 대해 얘기합니다.
간단하게 마음수련 명상하는 법에 대해 공부해 보겠습니다.
숙력자와 초심자 명상의 차이, 효과
실험에서 명상을 초심자와 숙련자에게 요청하면
초심자의 경우에는 뇌파의 변화가 크지 않아요
하지만 숙련자가 명상을 시작한 순간
급격하게 뇌의 활동이 올라가는 것을 알 수 있습니다..
즉 명상도, 어느 정도 경험치가 쌓아야지 성과가 있다는 것 아시겠죠?
비록 명상 숙련자도 완벽하게 감정을 제어하지는 못하지만
나쁜 감정에 대한 반응은 훨씬 더 잘 조절할 수 있게 돼요.
이는 긴장 상태나 불안의 정도가 높을 때 강력한 무기가 될 수 있어요.
명상하는 법(feat 마음수련 명상)
그럼 이제 본격적으로 명상하는 법에 대해 알아보도록 하게요.
명상에서 가장 중요한 것은 호흡을 관찰하는 습관이에요.
1. 숨을 내쉬고 들이쉴 때 최대한 집중하세요.
2.들이쉴 때는 팽창한다는 느낌만 가지세요.
3. 내쉴 때 수축한다는 느낌을 가지세요.
4. 매 순간 모든 긴장을 푸세요
5. 마지막으로 외부에 대한 주의를 거두고 긴장을 푸세요.
우리는 긴장, 불안, 걱정, 스트레스, 슬픔 같은 감정을
회피하는 것이 아닌 자신을 관찰하되 사로잡히지 않아야 해요.
'내가 지금 이런 상태구나~'
처음에는 정신이 산만하고 잡생각이 들더라도
산만해짐과 정신이 나간 것을 인식하세요.
그것이 깨달음의 순간이 될 것이고
그 순간의 주의를 호흡에 돌리는 것을 반복해 주세요.
그렇게 계속적으로 명상 훈련을 하게 된다면
본인의 마음을 더 잘 다스리고,
우울증이나 불안장애, 공황장애를 이겨낼 수 있는
건강한 정신을 가질 수 있을 것이라 생각됩니다.
넷플릭스 다큐 추천으로 본 익스플레인이지만 내용이 너무 알차고
배울 것, 생각할 것도 많은 다큐멘터리였습니다.
여러분도 시간이 괜찮다면, 영화도 좋지만 다큐도 종종 보는 시간을 가지시기 바랍니다.
이상
넷플릭스 다큐 추천, 다큐 익스플레인 : 공황장애와 명상하는 법 포스팅을 마치겠습니다.
감사합니다.
'경제공부' 카테고리의 다른 글
| 육식의 종말 베지푸드가 당뇨예방에 필요한 이유 (0) | 2020.12.23 |
|---|---|
| 샌드타이거샤크 직장인 박민수의 10단계 주식투자방법 정리 (0) | 2020.12.16 |
| [EBS 다큐프라임]앙트레프레너란 무슨의미? (0) | 2020.11.26 |
| 넷플릭스 다큐멘터리 추천, 시크릿 : 원하는 것에 집중하기 (0) | 2020.11.23 |
| [사회초년생 돈모으기]가장 현실적인 월 천만원 버는 방법 feat 리남 (0) | 2020.11.18 |
