남자 뱃살 빼는 법, 운동 BEST 4(운동요법2)

남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 정보를 공유드리고자 합니다.

이 글을 다 보시면, 남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 정보를 얻어가실 수 있습니다.

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*목차

남자 뱃살 빼는 운동 4가지

운동별 칼로리 소모 순위

 

이전 글에 남자 뱃살 빼는 운동을 위한 식이요법, 생활패턴 등을 정리해 놓았는데요.

 → 함께 병행 시 효과가 배가 된다고 합니다.

관심이 있으시면 아래 글을 참고해 주세요.

 

남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]

남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]

 

추가적으로 남자 뱃살 빼는 운동 1탄으로 추천드렸던 운동 3가지와

뱃살 빼는 법, 뱃살 빼는 운동의 핵심, 키포인트에 대해 적어보았는데요.

 

이 역시 아래 링크를 통해 참고해 보시면 도움이 되실 거예요.

남자 뱃살 빼는 법, 운동 2탄[운동요법1]

남자 뱃살 빼는 법, 운동 2탄[운동요법1]

 

그럼 남자 뱃살 빼는 운동 3가지 마지막 편을 진행해 보도록 하겠습니다.

 

남자 뱃살 빼는 운동 4가지

1. 웨이트 트레이닝

 - 웨이트 트레이닝은 남, 여 모두에게 인기가 많은 운동이에요.

 - 웨이트 트레이닝은 근력을 키우고, 근육량을 늘려 신진대사율을 촉진시킵니다.

  → 15분/주 3회의 6개월간 웨이트 트레이닝으로 신진대사율이 9%가 높아졌다는 연구결과가 있고요.

  → 체내 신진대사율의 상승은 추가적인 칼로리 소모를 통해 지방을 연소시킵니다.

  → 이는 유산소 운동과는 다른 양상으로, 근력운동은 신체의 칼로리 소모를 지속적으로 가져옵니다.

- 실제로 70kg 성인 남성이 웨이트 트레이닝을 하면 시간당 약 220kcal가 소모됩니다.

근육이 많은 남성이 여성에 비해 대사량이 많은 것을 생각하시면 될 것 같은데요.

그래서 전문가들은 다이어트, 뱃살 빼는 법에 유산소와 근력운동을 병행하기를 추천합니다.

 

 

2. 인터벌 트레이닝

 - 인터벌 트레이닝은 달리기, 사이클링, 웨이트와 같은 여러 유형의 운동 중 선택하시면 됩니다.

  → 종류를 선택했다면 운동시간과 휴식시간을 정하면 되고요.

  → 운동 사이 Interval, 즉 간격(휴식시간)을 두는 것이 핵심입니다.

 - 이러한 반복적인 패턴의 트레이닝은 단시간 내 효율을 극대화합니다.

  → 실제로 같은 운동을 동일한 루틴으로 하는 것보다 25~30% 더 많은 칼로리 소모가 가능한데요.

  ※ 단 운동 시에는 최대한 강력하게 에너지를 분출하듯 움직여야 합니다.

 ex) 실내 자전거 타기 인터벌 : 최대한 세게 페달 밞기(30초) → 약하게 밞기(1~2분) → 루틴 반복

 

3. 수영

 - 수영은 체중 감량 효과는 물론 좋은 몸매를 만드는 운동이기도 합니다.

  → 올림픽에서 남성 수영선수들 보셨죠? ㄷㄷㄷ 어깨 깡패... bb

 - 70kg의 남성이 수영을 하면 시간당

  → 배영 600kcal / 평영 740kcal / 접영 810kcal가 소모됩니다.

 - 수영은 관절에 하중이 적어, 부상이나 관절 통증이 있는 사람에게 최적의 운동이 될 수 있어요. 

 - 칼로리 소모 외에도 유연성, 내장지방, 심질환 등이 예방될 수 있다고 합니다.

  → 수영을 평형까지 배운 적이 있는데, 재미도 있고 체력도 많이 붙더라고요.

4. 요가, 필라테스

 - 요가, 필라테스는 최근 인기가 많아져 곳곳에 매장들도 늘어나는 중입니다.

  → 헬스장에서도 필라테스나 요가반을 운영해 고객 유치를 하고 있고요.

  → 남성 이용자도 점점 증가하는 추세에 있다고 합니다.

  → 저는 경험은 없지만, 상당히 재미있고 운동 후 개운하다는 얘기를 많이 들었어요.

 - 요가나 필라테스로 70kg의 성인 남성 기준 시간당 약 300kcal의 칼로리 소모가 가능하고요.

  → 물론 이는 초급, 중급, 고급 등 클래스의 난이도에 따라 다를 수 있습니다.

 - 또한 요통, 척추 충만증 등 체형교정과 근육통 완화에도 효과가 좋습니다.

 - 특히 육체적인 밸런스뿐만 아니라, 스트레스 해소, 정신 건강에도 도움이 되는 운동입니다.

 

  

추천 운동별 칼로리 소모 순위

추천운동	인터벌	수영	달리기	사이클링	걷기	요가, 필라테스	웨이트
순위(위)	1	2	3	4	5	6	7
칼로리 (kcal/h)	750	740	700	560	330	300	220

   ※ 70kg 성인 남성 기준 칼로리 소모량을 비교

  → 강도와 운동방식에 따라 칼로리 소모는 바뀔 수 있습니다.

 *인터벌 트레이닝 : 달리기 기준 25% 가산

 *수영 : 평영 기준 / *달리기, 사이클링 : 중간 속도 기준

 *헬스 : 근육량 증가로 인한 대사율 촉진에 따른 칼로리 소모 미적용

 

이상

 

남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

모두 다이어트로 뱃살도 빼고 숨겨왔던 몸매는 물론 건강도 함께 찾아봅시다.

 

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감사합니다.