남자 뱃살 빼는 법, 운동 2탄[운동요법1]

남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 정보를 공유하고자 합니다.
이 글을 다 읽으시면, 남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 사항을 이해하실 수 있을 거예요.

*목차
체중 감량에 대한 잡지식
남자 뱃살 빼는 운동의 키포인트
남자 뱃살 빼는 운동 3가지

체중 감량에 대한 잡지식

1) 나이: 나이가 많을수록 더 열심히
→ 고령자는 더 많은 지방, 적은 근육량으로 칼로리 소모가 적음.
2) 성별: 남성이 여성보다 쉬워
→ 여성은 남성보다 근육이 적고 지방이 많아 칼로리 소모가 적음
3) 잠: 잠은 6시간 이상 충분히
→ 수면부족은 체중 감량속도를 늦추고 *불량식품에 대한 욕구를 증대시킴
→ *불량식품이란 맵고 짜고 단 균형잡히지 않은 식품을 의미해요.
4) 심리상태: 우울증과 같은 심리적 질환은 먼저 치료해야
→ 심리적인 문제가 있는 사람들은 체중 감량속도가 더 늦어짐.
5) 적정 감량속도: 1주일에 1%씩 꾸준히 감량
→ 너무 무리한 감량은 건강상에 부정적 영향.
→ 너무 과한 운동으로 요요가 오는 사례도 많다고 해요.

개인적으로 가장 인상 깊은 것은 '적정 감량속도'에 관한 내용인데요.
그동안 무리한 페이스를 가져왔다면, 1주일 1% 감량을 위한 속도조절이 가능해서
포기하지 않고 꾸준하게 그리고 여유롭게 운동하고 있는 것 같아요.

남자 뱃살 빼는 운동의 키포인트

뱃살 빼는 운동은 정말 다양합니다.
하지만 가장 중요한 것은
★ 1. 좋아하는 운동을 선택하는 것
★ 2. 그 운동을 장기적으로 꾸준히 하는 것

남자 뱃살 빼는 법으로 운동과 병행 시 효과를 2배로 만드는 식이요법도 알아보세요.
관련하여 아래 링크를 참고해 주시길 바랍니다.

남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]

남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]

남자 뱃살 빼는 운동 3가지

1. 걷기

- 장비 없이 할 수 있는 가장 편리하고 쉬운 운동이에요
→ 시간, 장소 구애받지 않고 관절에도 무리가 없는 운동입니다.
- 70kg의 건장한 남자가 일반적인 속도로 걸을 때 시간당 약 330kcal 소모돼요.
- 회사생활 속 출근, 점심, 퇴근시간을 최대한 이용해 보는 것은 어떨까요?
→ 혹은 엘리베이터 대신 계단을 이용한다든지 생활속 응용을 해보는 것도 좋을 것 같습니다.
- 3~4회/주, 회당 30분 이상 걷는 것을 목표로 진행하세요.
→ 달리기를 섞는다든지, 몸동작을 크게 하는 등 점차 강도와 빈도를 높이는 것을 추천드려요.

2. 달리기

- 체중 감량에 훨씬 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.
→ 뱃살 빼는 운동으로 복부의 내장지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
- 70kg의 건장한 남자가 천천히 달릴 때 시간당 약 600kcal,
빠른 속도로 달리면 약 750kcal가 소모된다고 해요.
- 3~4회/주, 회당 20~30분 이상 달리는 것을 목표로 진행하세요.
→ 무릎 등 관절에 무리가 느껴지면, 잔디공원을 달리면 완충작용이 있어 좋아요.

3. 사이클링

- 사이클링은 체중 감량은 물론 체력 향상에도 효과적인 운동입니다.
- 70kg의 건장한 남자가 천천히 달릴 때 시간당 약 520kcal,
빠른 속도로 달리면 약 600kcal가 소모된다고 해요.
→ 헬스장 또는 가정에서의 고정식 사이클링 기구를 이용할 때의 기준이에요.
- 달리기에 비해 관절에 부하가 덜 가는 운동으로 모든 연령대, 성별에 좋은 운동이에요.
→ 정기적으로 사이클링을 타면, 각종 질병 위험도가 낮아진다는 연구 결과도 있다고 해요.

---

이상
남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대해 알아보았는데요.
다음 시간에는 마지막은 남자 뱃살 빼는 운동 2편으로 마무리하고자 합니다.

제일 중요한 것은 다시 한 번 말씀드리면
좋아하는 운동을 꾸준히 하는 것입니다.

감사합니다.