남자 뱃살 빼는 법, 운동 5가지 1탄[식이요법]

남자 뱃살 빼는 법, 뱃살 빼는 운동에 대해 확인해 보겠습니다.

이 글을 다 보시면, 남자 뱃살 빼는 법과, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 정보를 얻어가실 수 있습니다.

 → 총 1탄, 2탄으로 구성해 보았으며

 → 1탄은 남자 뱃살 빼는 법 식이요법 위주

 → 2탄은 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 포스팅으로 구성했습니다.

 

*목차

 - 남자 뱃살 빼는 법 5가지

  → 수용성 식이섬유 섭취량 늘리기

  → 탄수화물 줄이기, 쌀밥보단 현미밥 먹기

  → 술 대신 녹차마시기

  → 생선 또는 오메가3 영양제 섭취

  → 식단에 식초류 추가, 프로바이오틱스(유산균) 섭취

 

요즘 운동을 하지 않고 먹기만 하는 일상이 반복되어 급격하게 살이 찌게 되었는데요.

종종 먹는 야식과 고칼로리의 배달음식 등도 주원인으로 판단됩니다 ㅜㅜ

 

하지만 개인적으로는 남자 뱃살 빼는 운동 이상으로 뱃살 빼는 식이요법이 중요하다고 생각되는데요.

 

지금부터 그러한 뱃살 빼는 식이요법 5가지에 대해 알아보고자 합니다.

남자 뱃살 빼는 법[식이요법]

1. 수용성 식이섬유 섭취량 늘리기

*수용성 식이섬유

 - 수분을 흡수해 점성을 띄고 다른 음식물의 통과속도를 늦춰 포만감을 느끼게 합니다.

  → 자연스럽게 음식물을 덜 먹게(칼로리 흡수 감소) 된다고 합니다.

 

수용성 식이섬유가 많은 음식 Best 5

 - 아마씨

 - 곤약

 - 브로콜리, 브뤼셀 콩나물

 - 아보카도

 - 아로니아

 

이 포스팅을 쓰며 제 식단이 얼마나 잘못되었는지 알게 되었습니다.ㅜㅜ

앞으로 건강한 식이요법으로 식이섬유도 많이 섭취하고, 요요 없는 뱃살 빼기를 해야겠습니다.

 

2. 탄수화물 줄이기, 쌀밥보단 현미밥 먹기

 - 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 복부 지방 및 체내 지방을 줄이는 데 큰 도움을 준다고 해요.

  → 탄수화물에는 가공, 비가공 탄수화물로 나뉘는 데요.

  → 우리는 가공 탄수화물을 비가공 탄수화물로 대체하는 방향을 고려해야 하는데요.

  → 비가공 탄수화물은 미네랄, 섬유질, 비타민, 식이섬유 등의 영양소도 풍부하다고 합니다. 

   *가공 탄수화물은 영양소가 거의 없고, 과다 섭취는 혈당이 빨리 올라 인슐린 분비기관에 무리를 줄 수 있음.

 

용어가 헷갈리실 수도 있는데요.

 - 가공 탄수화물 = 정제 탄수화물 / 비가공 탄수화물 = 복합 탄수화물

  → 가공 탄수화물 : 흰쌀, 흰 밀가루, 설탕

  → 비가공 탄수화물 : 현미, 잡곡, 흑 밀가루

★특히 콜라, 사이다 등의 탄산음료는 액체 과당의 많이 함유되어 뱃살의 주범이라고 해요.

  → 지나친 과당은 심장병, 당뇨, 지방간 등의 추가적인 질환을 가져옵니다.

 

3. 술 대신 녹차 마시기

소량의 알코올은 건강에 좋을 수 있지만

과도한 알콜 섭취는 뇌의 통제력을 잃게 해, 식욕을 증가시킵니다.

또한 아시다시피 술과 함께 먹는 안주는 나트륨이 많고 고칼로리인 메뉴가 많아요.

(삼겹살, 곱창, 국물류 등등)

 ※ 육류에 포함된 트랜스 지방도 뱃살 빼는 법의 주범이니 주의가 필요해요

 

평소 마시는 술만 줄여도 허리둘레가 줄어드는 효과를 보게 될 거예요!

 

또한 녹차는 체내 신진대사를 높이는 데 도움을 준다고 합니다.

주위에서 쉽게 구할 수 있는 음료이며, 운동을 병행 시 효과가 있다고 해요.

참고로

남자 뱃살 빼는 운동은 다음 포스팅을 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

 

4. 생선 또는 오메가3 영양제 섭취

생선에는 고품질의 단백질과 오메가3가 풍부하다고 해요.

또한 오메가3는 내장 지방을 줄이는 데에도 효과가 있다고 합니다.

  → 실제 연구에서도 오메가3 보충제로 간과 복부 지방이 크게 감소된 연구 결과가 있어요.

  → 물론 오메가3의 섭취는 혈액순환 등 전반적인 건강증진에도 도움이 됩니다.

 

*오메가3가 풍부한 생선류

 - 연어, 청어, 정어리, 고등어, 멸치

오메가3는 여러모로 도움이 많이 되는 영양제라고 생각합니다.

약국이나 병원에서도 오메가3를 많이 추천하시더라고요.

5. 식단에 식초류 추가, 프로바이오틱스(유산균) 섭취

식초는 체내 혈당 수치를 낮추고, 복부 지방을 분해하는 것으로 나타났습니다.

하루 1 스푼(15~30ml) 정도의 사과식초, 감식초, 현미흑초 등으로 남자 뱃살 빼는 법 효과를 보실 수 있어요.

 

그러나 식초는 아세트산으로, 내장기관의 보호를 위해 반드시 적정량으로 희석해 섭취해야겠죠?

 

마지막으로

프로바이오틱스(유산균)를 먹는 습관을 가지면 좋습니다.

 *프로바이오틱스 : 장 건강 개선, 면역력 강화 등을 하는 착한 박테리아

프로바이오틱스(유산균)는 체중 조절에 역할을 해, 뱃살 감소 효과를 보실 수 있어요.

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결론

뱃살 빼는 법에는 마법과 같은 해결방법은 없습니다.

노력과 인내가 가장 우선되어야 한다고 생각합니다.

 

하지만 그럼에도 남자 뱃살 빼는 법, 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 이해는 효율성을 증진시킬 수 있다고 생각되네요

 

다음 시간에는 남자 뱃살 빼는 운동에 대한 포스팅을 하도록 하겠습니다.

 

감사합니다.